É uma campanha cujo objetivo é estimular o cuidado com a saúde mental. Apesar desse zelo ser importante em qualquer época, as pessoas tendem a ter um olhar mais introspectivo durante o primeiro mês do ano. Esse período é marcado por decisões significativas, início de projetos e mudanças de vida.
Cuidar da saúde mental regularmente fortalece a resistência psíquica e minimiza impactos externos. Além disso, quem pratica atividades para cuidar da saúde mental também expande o autoconhecimento e se torna capaz de perceber, com mais facilidade, qualquer interferência no equilíbrio mental.
Manter a saúde mental, no entanto, não é tão simples quanto parece, principalmente nos dias de hoje. São muitos problemas e diversos são os fatores que podem influenciar negativamente a nossa saúde mental:
- Estresse;
- Incapacidades;
- Brigas;
- Limitações;
- Falta ou excesso de dinheiro;
- Falta ou excesso da família;
- Doenças.
Algumas dicas de como manter ou conquistar a sua saúde mental
- Rotina saudável
Tenha ou crie uma rotina saudável e bem-estruturada para viver com mais tranquilidade para tomar decisões sem se culpar o tempo todo.
Esse conforto emocional reduz o estresse e aumenta a sensação de controle da pessoa sobre a própria vida.
Durma bem! Seu sono é fundamental para ter uma vida saudável. Muitos transtornos mentais estão associados ao sono irregular. Regule seu relógio biológico e durma melhor.
- Atividade física
Pratique atividade física! Colocar o corpo para trabalhar estimula a secreção de endorfina e serotonina, o que traz alívio imediato para o estresse e pode ajudar no controle e no tratamento de outros transtornos mentais.
A prática de atividade física ajuda a trazer a sensação de prazer e colabora para que possamos atingir a preocupação bem-estar.
- Cuide da sua alimentação
Para ajudar no processo de saúde mental, a alimentação está sempre em pauta. Por isso, as recomendações aqui são as mesmas de quem busca uma alimentação saudável para a mente e o corpo: reduzir o consumo de alimentos excessivamente gordurosos e ultraprocessados e de açúcares, que estão associados ao agravamento de quadros de depressão, ansiedade e outros transtornos.
- Cultive relações saudáveis
Invista em relacionamentos saudáveis. Mantenha-se próximo a pessoas confiáveis que proporcionam apoio emocional. Afaste-se de relacionamentos abusivos — relacionamentos em que uma pessoa limita a outra e a prende, em vez de emponderá-la e alegrá-la.
Não se culpe por afastar de alguém que não lhe faz bem, manter em seu meio social somente pessoas que acreditam em você e no seu bem-estar é uma condição de saúde mental.
- Autoconhecimento
Estabeleça um cuidado consigo mesmo, faça práticas de autoconhecimento.
Conhecer os principais sintomas e saber identificá-los é muito importante para tomar as medidas corretas. Veja alguns sinais característicos de crises de ansiedade:
- Batimento cardíaco acelerado;
- Sensação de falta de ar;
- Aumento da transpiração;
- Tremores;
- Boca seca;
- Mãos e pés frios;
- Musculatura contraída e náuseas.
- Permita-se “não fazer nada”
A cobrança pessoal para sempre realizar atividades marcantes e significativas para a nossa história de vida é algo que pode gerar muito mal estar e fazer com que tenhamos ainda mais sobrecarga e estresse.
- Desconecte-se!
O uso indiscriminado das redes sociais pode levar a uma piora da qualidade do sono, má distribuição do tempo e favorecer para que tenhamos uma perspectiva mais negativa da nossa qualidade de vida. Um exemplo é ver as redes sociais de famosos, sempre dá a impressão que não estamos vivendo nossa vida completamente, uma vez que fotos só mostram um retrato, um período bem pequeno da vida da pessoa e somos sempre cobrados a não mostrarmos a parte cansativa, difícil, trabalhadora da nossa vida.
- Consulte o médico regularmente
A qualidade da sua saúde afeta diretamente a percepção de bem-estar. Não deixe de estar com exames e consultas em dia, pois isso pode promover “pioras inesperadas” da saúde. Existem momentos em que é preciso buscar ajuda médica ou psicológica. Diversas condições e situações podem culminar em distúrbios psíquicos ou transtornos mentais.
Assim como a pessoa com o corpo mais saudável do mundo pode precisar de atendimento especializado para tratar alguma doença ou acidente, quem cuida da mente também pode precisar recorrer ao serviço de saúde mental.
O primeiro passo é reconhecer que precisa de ajuda. Transtornos mentais ainda são tratados como tabu pela sociedade, mas eles são mais comuns do que você imagina. Combater o preconceito é sempre falar sobre o tema, propor debates e tentar entender que todo mundo tem seu jeito de funcionar, mesmo que seja bastante diferente do seu jeito. E tentar construir formas de convivências que não afastem quem é “diferente”. Na infância, por exemplo, as crianças com autismo têm bastante dificuldade de inserção nas escolas. Falta, da parte de todos, um pouco de empatia e flexibilidade para pensar onde encontramos o ponto comum. Não é que essas crianças não aprendem, elas aprendem de outro jeito. Não é que não sabem brincar, elas brincam de outro jeito. Mas a vida corrida não nos dá tempo de aprender o outro jeito de fazer as coisas.
No mundo adulto também falta bastante conversa sobre isso. Todo mundo tem que ser muito bom, o tempo todo. Tem que ser 100% em tudo: no trabalho, na família, na academia, na escola. Temos que falar mais sobre isso, temos que nos permitir sofrer quando é preciso, reconhecer o sofrimento do outro.
Com o suporte adequado — por exemplo, um psicólogo —, é possível tratar uma condição mental e obter muito mais qualidade de vida.
Pare e olhe para você!
Texto: Suellen Avelar (RH do Centro Oftalmológico).
